تخيل قضاء أكثر من ثماني ساعات كل يوم -أحياناً أكثر من ذلك- في علاقة لا يمكن فصلها مع كرسي المكتب.يمكن أن يضر بصحتك بصمت، مما يؤدي إلى ما يسميه المهنيون الطبيون "متلازمة كرسي المكتب".

المعروفة باسم "متلازمة الجلوس"" متلازمة كرسي المكتب تشير إلى حالة صحية غير مثالية حيث يسبب الجلوس لفترة طويلة، وخاصة في كراسي المكتب، ضعف وظائف العضلات في أعظم الأعضاء الخلفية والعضلاتهذه الظاهرة تؤثر بشكل رئيسي على العاملين في المكاتب والطلاب وأي شخص يتعين عليه الحفاظ على مواقف الجلوس لفترات طويلة.الأسباب الرئيسية تشمل عدم النشاط المزمن وسوء الوضع الجالس.

أثناء الجلوس لفترة طويلة، تبقى العضلات المسؤولة عن الوضع والحركة غير نشطة، مما يؤدي إلى انخفاض الدورة الدموية وتآكل تدريجي لألياف العضلات.يرتفع ضغط العمود الفقري والحوضمع مرور الوقت ، تفقد هذه العضلات قدرتها على دعم الحركة والوضع الطبيعي. تظهر الآليات المرضية بعدة طرق:

• إيقاف نشاط العضلات والتآكل:تعتبر العضلات العضلية الرئيسية والعضلات الساقية حاسمة للوقوف والمشي وصعود الدرج. فالاستمرار في عدم النشاط يؤدي إلى فقدان هذه العضلات من القوة والمرونة، مما قد يؤدي إلى تآكل.
• انخفاض استقرار العمود الفقريهذه العضلات تلعب دوراً حيوياً في الحفاظ على استقرار العمود الفقري. عندما تضعف، فإنها تعرض الدعم الفقري للخطر، وغالباً ما تؤدي إلى آلام دائمة في الظهر.
• الحركة المحدودة للورك:الجلوس لفترة طويلة يقلل من ثنيات الورك، مما يحد من حركة مفاصل الورك ويغير أنماط المشي الطبيعية.
• ضعف الدورة الدموية:الجلوس لفترة طويلة يعيق تدفق الدم في الجزء السفلي من الجسم، مما يزيد من مخاطر التهاب الشرايين الوعائية والجلطات الدموية.

تختلف الأعراض من نوع إلى آخر وشدة بين الأفراد. وتشمل المظاهر الشائعة:

• ألم ظهر مزمن:الأعراض الأكثر شيوعاً، نتيجة للضغط المفرط على الفقرات الحوضية والعضلات المحيطة بها.
• ضعف الغلوتيل:يعاني المرضى من صعوبة في أداء الحركات الأساسية مثل الوقوف أو المشي أو الجري.
• خدر في الساقين:ضغط الأعصاب من الجلوس يمكن أن يسبب خدر أو تشنج أو أحاسيس حارقة.
• مشاكل في الوضع:إن سوء عادات الجلوس يؤدي إلى انحناء الظهر، وتحريك الحوض الأمامي، ومشاكل أخرى في التوجيه.
• ضعف التوازن:الضعف في الأرداف والعضلات يقلل من الاستقرار ويزيد من خطر السقوط

يتطلب مكافحة متلازمة كرسي المكتب تعديلات على نمط الحياة وزيادة النشاط والوضع الصحيح. تتضمن التدابير الفعالة:

• ممارسة الرياضة بانتظام:انخرط في 30 دقيقة على الأقل من النشاط الهوائي المعتدل يوميًا (المشي السريع والسباحة) بالإضافة إلى جلسات مقاومة 2-3 أسبوعيًا تستهدف الأرداف الخلفية والعضلات الفقرية والعضلات الأساسية.
• توقف الحركة:الوقوف والتمدد كل 30 إلى 60 دقيقة. فكر في التناوب بين الجلوس والوقوف على مكاتب قابلة للتعديل.
• وضعية إرغونومية:اجلس مستقيماً وأقدامك مسطحة، و ركبتيك على ارتفاع 90 درجة. استخدم الكراسي الايرغونومية وشاشات الموقف على مستوى العينات لمنع الإجهاد في الرقبة.
• التدريب المستهدف:أداء جسور الأطراف الخلفية والركوعات والرفع الجاف لإعادة تنشيط وتقوية مجموعات العضلات الحاسمة.
• التمدد:تمدّد بانتظام مُضَرَبَات الورك، وعضلات الفخذ، وأسفل الظهر لتحسين المرونة وحركة المفاصل.

متلازمة كرسي المكتب هي حالة قابلة للإنعكاس من خلال تغييرات استباقية في نمط الحياة وممارسات مستهدفةيمكن للأفراد استعادة الوظائف، تصحيح اختلالات الوضع، وتعزيز الرفاهية العامة. تذكر: الحركة لا تزال العلاج الأكثر فعالية.