매일 8시간 이상, 때로는 더 많은 시간을 사무실 의자와 떼려야?? 수 없는 관계 속에서 보내는 것을 상상해보세요.그것은 조용히 당신의 건강을 해칠 수 있습니다.의료 전문가들이 "오피스 체어 증후군"이라고 부르는 것을 초래합니다.

흔히 '앉아있는 증후군'이라고 불리는사무실 의자 증후군은 장기간 앉아있는 경우, 특히 사무실 의자에서,이 현상은 주로 사무실 직원, 학생 및 장기간 앉아있는 자세를 유지해야하는 모든 사람에게 영향을줍니다.주요 원인 은 만성적 인 운동 이 부족 하고 앉아 있는 자세 가 좋지 않은 것 이다.

장기간 앉아 있을 때, 자세와 움직임을 담당하는 근육은 비활성화되어 혈액 순환이 감소하고 근육 섬유가 점차적으로 훼손됩니다.허리 척추와 골반에 압력이 증가합니다. 시간이 지남에 따라, 이 근육은 정상적인 움직임과 자세를 지원 할 수있는 능력을 잃습니다. 병리학적 메커니즘은 여러 가지 방법으로 나타납니다:

• 근육 비활성화와 경화:골티우스 맥시머스 와 햄스트링 은 서 있는 것, 걷는 것, 계단 을 올라가는 것 등 에서 매우 중요 합니다. 장기간 운동 하지 않으면 이 근육 이 힘 과 탄력성 을 잃게 되고, 이로 인해 부식 이 발생할 수 있습니다.
• 척추 안정성 저하이 근육 들 은 척추 의 안정성 을 유지 하는 데 중요 한 역할 을 한다. 약화 될 때, 척추 의 지원 을 손상 시키고, 종종 만성적 인 허리 통증 을 초래 한다.
• 엉덩이 이동성 제한:오랫동안 앉아 있으면 엉덩이 굽기는 짧아지고 엉덩이 관절의 움직임이 제한되고 정상적인 걸음 패턴이 변합니다.
• 혈액 순환 장애:장기간 앉아 있는 것은 몸의 하부 혈류를 방해하고, 발 varicose veins and thrombosis의 위험을 증가시킵니다.

증상 의 종류 와 심각성 은 개인 과 개인 사이 에 차이가 있다. 일반적인 증상 들 은 다음 과 같다.

• 만성 허리 통증:가장 흔한 증상, 허리 척추와 주변 근육에 대한 과도한 압력으로 인해 발생합니다.
• 골격 약점:환자들은 서거나 걷거나 달리는 것과 같은 기본적인 움직임을 수행하는 데 어려움을 겪습니다.
• 다리 마비 또는 가려움증:앉아 있는 것 으로 인한 신경 압축 은 마비, 가려움증, 또는 타는 느낌 을 유발 할 수 있다.
• 자세 문제:앉아있는 습관이 좋지 않으면 허리가 구부러지고 골반 앞쪽이 기울어지고 다른 편향 문제도 발생합니다.
• 균형 장애:허리뼈와 허리뼈가 약해지면 안정성이 떨어지고 넘어질 위험이 높아집니다.

사무실 의자 증후군 을 퇴치 하는 데 는 생활 방식 의 변화, 활동 의 증가, 올바른 자세 가 필요 합니다. 효과적 인 조치 는 다음 과 같습니다.

• 규칙적 인 운동:매일 최소 30분 정도의 적당한 유산소 운동 (빠른 걷기, 수영) 을 하고, 후두, 허벅지, 핵심 근육을 겨냥한 2~3주간 저항 운동도 한다.
• 움직임 중단:30~60 분 간격 에 서서 펴지십시오. 앉는 것 과 서 있는 것 을 조정 할 수 있는 책상 으로 번갈아 하는 것 을 고려 해 보십시오.
• 에르고노믹 자세:발 이 평평 하고 무릎 이 90도 로 기울여서 똑바로 앉으세요. 목 의 스트레스를 방지 하기 위해 인체 기능성 의자 와 눈높이에 있는 위치 스크린 을 사용 하십시오.
• 목표 교육:중요한 근육 그룹을 다시 활성화 하고 강화 하기 위해 부근 다리, 숙식, 그리고 데드리프트를 수행 하십시오.
• 스트레칭:힙 융통기, 허벅지 근육, 허리 부위를 정기적으로 펴면 유연성과 관절 이동성을 향상시킬 수 있습니다.

사무실 의자 증후군은 적극적인 생활 방식 변화와 목표 운동으로 되돌릴 수 있는 질환입니다. 신체 활동을 증가시키고, 올바른 자세를 유지하고,개인이 기능을 복원할 수 있습니다.운동은 여전히 가장 강력한 치료제입니다.